Eine Schwangerschaft stellt dein Leben schlagartig auf den Kopf. Plötzlich musst du dich nicht mehr nur um dich selbst kümmern, sondern hast auch die Verantwortung für ein weiteres Lebewesen. Damit einher gehen große Veränderungen. Was vorher vielleicht noch selbstverständlich für dich war, sollte jetzt tunlichst vermieden werden. Was du bisher nicht getan hast, solltest du jetzt machen.
In diesem Beitrag möchte ich dir zeigen, was du jetzt beachten solltest- die Dos und Don’ts in der Schwangerschaft.
Inhaltsverzeichnis
Dos in der Schwangerschaft – Was du jetzt machen solltest
Folsäure nehmen
Folsäure ist sehr wichtig für die gesunde Entwicklung deines Babys. Da der Körper das Vitamin nicht selbst bilden und eine ausreichende Zufuhr über die Nahrung nicht sichergestellt werden kann, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels notwendig.
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, mit der Einnahme mindestens 4 Wochen vor der geplanten Schwangerschaft zu beginnen. Der Körper braucht eine gewisse Zeit, um ausreichend hohe Mengen im Körper zu speichern, damit das Ungeborene direkt von Beginn an optimal versorgt wird. Viele wichtige Entwicklungsschritte finden nämlich bereits wenige Tage nach der Empfängnis statt.
Eine häufige Fehlbildung, die durch den Mangel an Folsäure entstehen kann, sind Neuralrohrdefekte wie der offene Rücken (Spina bifida) oder eine schwere Missbildung der Schädeldecke und des Gehirns (Anenzephalie). Normalerweise schließt sich das Neuralrohr um den 24. Tag herum. Viele Frauen wissen da noch gar nicht, dass sie schwanger sind. Eine ausreichende Folsäurezufuhr kann das Risiko für solche Defekte um bis zu 70 % verringern!
Auch die Lippen-Kiefer-Gaumen-Spalte oder ein angeborener Herzfehler können eine Folge von Folsäuremangel sein.
Diese beiden Produkte von Folio habe ich in vor und in der Schwangerschaft genommen:
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Ausgewogene Ernährung
Spätestens mit dem Beginn der Schwangerschaft solltest du auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten. Wichtig sind jetzt Vollkornprodukte, viel frisches Obst und Gemüse und ausreichend Proteine. Vermeiden solltest du stark verarbeitete sowie zu viele fettige oder süße Lebensmittel.
Es ist außerdem wichtig, dass du genügend trinkst. Mindestens 1,5-2 Liter sollten es täglich sein. Gut geeignet sind Wasser und Tee. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, damit Blut (bis zum Ende der Schwangerschaft nimmt das Blutvolumen um etwa 40 % zu) und Fruchtwasser problemlos produziert werden können.
Lesetipp: Ernährung in der Schwangerschaft
Im Übrigen ist auch eine vegetarische oder sogar vegane Ernährung in der Schwangerschaft möglich, auch wenn das viele Menschen heutzutage immer noch anders sehen. Auf YouTube gibt es dazu ein sehr informatives Video von einem Gynäkologen. Wenn dich das Thema interessiert, schaue dort gerne mal rein.
Auf Zahnpflege achten
Durch die Umstellung des Hormonhaushaltes wird das Zahnfleisch in der Schwangerschaft stärker durchblutet. Dadurch kommt es häufiger zu Zahnfleischbluten und Zahnfleischentzündungen.
Es ist also unbedingt notwendig, dass du auf eine gute Mundhygiene achtest und deine Zähne pflegst. Am besten nutzt du beim Zähne putzen weiche Borsten (viel angenehmer als die härteren Borsten) und eine Zahnpasta, die solchen Entzündungen vorbeugt.
Von meiner Zahnärztin wurde mir die Zahnpasta von meridol empfohlen, mit der ich sehr gute Erfahrungen gemacht habe.
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Sport
Sport ist in der Schwangerschaft absolut erlaubt und sogar förderlich. Die regelmäßige Bewegung tut gut und fördert die Durchblutung. Das beugt vielen Schwangerschaftsleiden vor. Überanstrengen solltest du dich natürlich nicht.
Gut geeignet sind Yoga, Pilates, Schwimmen, Fahrrad fahren, Walking oder Aerobic.
Vermeiden solltest du alle Sportarten, bei denen du auf den Bauch stürzen oder Schläge in den Bauch erhalten könntest. Dazu zählen z. B. Reiten, Skifahren, Geräteturnen, Boxen, Volleyball und ähnliches.
Beine hochlegen
Gerade zum Ende der Schwangerschaft können die Beine durch Wassereinlagerungen schwer und dick werden. Auch Krampfadern sind keine Seltenheit. Hier hilft es, die Beine hochzulegen und viel zu trinken, damit der Körper entwässert wird.
Solche Momente kann man gleich prima nutzen, um sich etwas Ruhe zu gönnen und sich zu entspannen. Eine Schwangerschaft ist anstrengend genug, vor allem im letzten Trimester. Da sind regelmäßige Ruhepausen wirklich nur zu empfehlen.
Alle Vorsorgetermine wahrnehmen
Ich denke, es versteht sich von selbst, dass man alle Vorsorgetermine wahrnehmen und die notwendigen Untersuchungen durchführen lassen sollte. Immerhin möchte man seinem Baby den bestmöglichen Start ins Leben ermöglichen und solche Termine gibt es schließlich nicht ohne Grund.
Don’ts in der Schwangerschaft – Was du jetzt lassen solltest
Alkohol und Nikotin konsumieren
Dazu muss man eigentlich nichts mehr sagen. Es sollte mittlerweile jedem klar sein, dass Alkohol und Zigaretten in der Schwangerschaft absolut schädlich für das Ungeborene sind und damit strikt vermieden werden müssen. Das gleiche gilt für die Stillzeit.
Potenziell schädliche Nahrungsmittel konsumieren
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, auf die man in der Schwangerschaft besser verzichtet.
Dazu gehören sämtliche Lebensmittel,
- die aus Rohmilch hergestellt werden (Gefahr einer Infektion mit Listeriose),
- rohe oder halb gegarte Eier (Salmonellengefahr),
- rohes oder unvollständig gegartes Fleisch und bestimmte Wurstsorten (Toxoplasmose Gefahr) sowie
- roher Fisch (Gefahr einer Infektion mit Listeriose).
Auch auf Thunfisch, Schwertfisch und Steinbeißer sollte man verzichten, da diese Fische häufig mit Quecksilber belastet sind.
Obst und Gemüse muss vor dem Verzehr sehr gut gewaschen werden, da auch hier die Gefahr einer Toxoplasmose besteht. Auf fertig abgepackten Salat sollte man ebenfalls verzichten.
Lesetipp: Lebensmittel & Getränke, die in der Schwangerschaft tabu sind
Zu viel Sonne
Ausgedehnte Sonnenbäder sind in der Schwangerschaft zu vermeiden. Durch die Hormonumstellung ist die Haut viel empfindlicher. Sie neigt daher eher zu Sonnenbrand.
Auch die Pigmentierung der Haut verändert sich, weshalb zu viel direkte Sonneneinstrahlung zu unschönen Pigmentflecken, vor allem im Bereich des Gesichts, führen kann. Man spricht hier von der sogenannten Schwangerschaftsmaske. Mit ein bisschen Glück verschwinden die Flecken später wieder, mit Pech bleiben sie einem erhalten.
Zu viel Kaffee konsumieren
In Maßen ist Kaffee in der Schwangerschaft weiterhin erlaubt.
Bis zu 200 mg Koffein gelten als unbedenklich. Dies entspricht etwa 2 Tassen Kaffee pro Tag. Bitte beachte, dass unter anderem auch schwarzer und grüner Tee, Cappuccino und Cola Koffein enthalten. All diese Getränke müssen in die Berechnung ebenfalls mit einbezogen werden. Energydrinks sind in der Schwangerschaft übrigens tabu.
Koffein hat auf das Ungeborene dieselbe Auswirkung wie auf uns Erwachsene. Im Gegensatz zu uns, fehlt ihnen aber das Enzym, um das Koffein abzubauen. Der Koffeingehalt im Blut des Babys bleibt daher wesentlich länger erhöht. Der Herzschlag beim Baby beschleunigt sich und es wird unruhig.
Man sollte daher überlegen, ob der Kaffee für einen wirklich notwendig ist oder ob man ihn dem Baby zuliebe einfach weglässt. Immerhin wäre der Verzicht nur für eine begrenzte Zeit.
Laut verschiedener Studien kann zu viel Koffein zudem zu einer leichten Wachstumsverzögerung und einem niedrigeren Geburtsgewicht führen. Das kann vor allem für Frühchen gefährlich werden, die oftmals auf jedes Gramm angewiesen sind.
Röntgen
Solange sie nicht absolut notwendig sind, sind Röntgenuntersuchungen in der Schwangerschaft auf jeden Fall zu vermeiden.
Die Röntgenstrahlen könnten dem Ungeborenen schwere Schäden zufügen, vor allem in den ersten 20 Wochen der Schwangerschaft, da sich hier die Organe ausbilden. Es kann zum Absterben der Frucht oder zu Fehlbildungen kommen (Quelle).
Katzenklo reinigen
Die Reinigung des Katzenklos solltest du während der Schwangerschaft jemand anderem überlassen.
Der Katzenkot könnte Parasiten enthalten, die die Infektionskrankheit Toxoplasmose auslösen. Für dich selbst ist die Krankheit nicht wirklich gefährlich, für das ungeborene Kind hingegen schon.
Wenn du das Katzenklo unbedingt selbst reinigen musst, trage auf jeden Fall Handschuhe und ggf. auch einen Mundschutz.
Ohne Absprache Medikamente nehmen
In der Schwangerschaft sollten keinerlei Medikamente ohne Absprache mit einem Arzt eingenommen werden. Das gilt auch für rezeptfreie Medikamente, wie Nasensprays und Schmerzmittel.
Eine Diät machen
Ich denke, es versteht sich von selbst, dass man während der Schwangerschaft keine Diät machen sollte. Immerhin muss das Baby mit versorgt werden (ein Nährstoffmangel kann schwerwiegende Folgen haben) und eine Gewichtszunahme ist absolut normal.
Nach der Schwangerschaft bleibt genug Zeit, um die überschüssigen Pfunde wieder loszuwerden.
Wände streichen
Viele Eltern richten in der Schwangerschaft das Kinderzimmer ein. Oftmals ist dies mit einem Streichen der Wände verbunden. Als Schwangere solltest du das Streichen allerdings jemand anderem überlassen und dich während dieser Zeit und auch einige Tage danach nicht in dem Zimmer aufhalten.
Zum einen ist das Streichen körperlich sehr anstrengend, zum anderen atmet man die in der Farbe enthaltenen Lösungsmittel und Chemikalien über einen längeren Zeitraum ein. Dies kann die Gesundheit des Babys beeinträchtigen und zu Allergien führen (Quelle + weitere Infos).
Stress und Hektik
Stress uns Hektik lässt sich in der Schwangerschaft nicht immer vermeiden, vor allem wenn man weitere, kleine Kinder versorgen muss oder allgemein einen stressigen Job hat.
Trotzdem sollte man versuchen, immer wieder Pausen einzulegen und für Entspannung zu sorgen. Durch Stress wächst die innere Anspannung und das überträgt sich unweigerlich auch auf das Baby. Stress kann sich außerdem ungünstig auf die kindliche Entwicklung auswirken und z. B. zu Frühgeburten, einem zu niedrigen Geburtsgewicht, ADHS oder Asthma führen.
Fallen dir noch weitere Sachen ein, die man in der Schwangerschaft tun oder lassen sollte? Dann lass es mich gerne in den Kommentaren wissen.
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